Harvard lista os 3 melhores hábitos para ser produtivo pela manhã
Em
29/09/2024
Existe uma expressão em inglês, “early bird”, que é usada para classificar pessoas que gostam de acordar cedo e fazer tudo que importa logo pela manhã. Embora muita gente se identifique com essa característica, o fato é que não é raro encontrar quem tenha dificuldade em ser produtivo nas primeiras horas do dia.
A fim de ajudar quem está no segundo grupo, especialistas da faculdade de Professional & Executive Development, da Universidade de Harvard, ouviram lideranças empresariais para entender quais eram os “truques” para começar o dia com energia e conseguir atingir metas tanto pessoais quanto profissionais.
Veja quais são os três melhores hábitos, de acordo com os experts ouvidos pela Harvard:
Pratique alguma atividade prazerosa
Para Richard Branson, fundador do Virgin Group, acordar bem cedo foi a maneira encontrada por ele para manter uma “estrutura positiva” ao longo de todo o seu dia.
O bilionário emendou que é necessário não fazer as coisas com pressa, separando algumas horas antes do trabalho para alguma atividade prazerosa, como aulas de pintura ou yoga, ou mesmo preparar o café da manhã com calma, no melhor estilo “mindfulness”.
8 imagens
1 de 8
Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
Mike Harrington/ Getty Images
2 de 8
Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
Hinterhaus Productions/ Getty Images
3 de 8
De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
Catherine Falls Commercial/ Getty Images
4 de 8
Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
Nisian Hughes/ Getty Images
5 de 8
Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
skaman306/ Getty Images
6 de 8
Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
Tom Werner/ Getty Images
7 de 8
A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
Thomas Barwick/ Getty Images
8 de 8
Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
Justin Paget/ Getty Images
Faça exercícios físicos
Já na visão do especialista em inteligência emocional Travis Bradberry, fazer atividades físicas pela manhã melhora o humor e, consequentemente, garante ao corpo a energia necessária para realizar as demandas.
O psicólogo defende que 10 minutos já são suficientes para sentir os resultados. A liberação de endorfina causada pelo treino relaxa o corpo e gera hormônios que deixam as pessoas mais animadas. Além disso, ajuda na queima de gordura, gerando um impacto positivo nos marcadores de saúde.
8 imagens
1 de 8
Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer
Getty Images
2 de 8
Praticar atividade física é essencial
Pixabay
3 de 8
Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais
Tim Platt/Getty Images
4 de 8
Por isso, procure sempre manter a boa forma
Alto Astral/Reprodução
5 de 8
Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás
Getty Images
6 de 8
Evite erros comuns que retardam o emagrecimento
Getty Images
7 de 8
Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo
Pixabay
8 de 8
A gordura abdominal é perigosa
Getty Images
Planeje-se e mantenha um diário
A executiva da farmacêutica Pfizer Sally Susman, por sua vez, costuma fazer um diário. Nele, planeja as próximas 24 horas e escreve, por pelo menos 15 minutos, sobre o que precisa fazer e como “chegará lá”.
Ela ainda lista motivos pelos quais ser grata, o que a auxilia a manter uma atitude positiva. Nesse momento, a empresário costuma tomar uma xícara de café.
